Seger i kampen mot den offentliga tal och panikattacker

Det finns alltid en vändpunkt när en person flyttar från allmän ångest i en panikattack, och som sker med offentliga sett när du tror på dig själv:

"Jag kommer inte att kunna hantera detta framför dessa människor."

Det delad andra självständig tvivel leder till en kapplöpning med adrenalin, och de extrema ångest anländer till en våg format. Om emellertid, när du känner första ångest och du reagerar med tillförsikt att detta inte är ett hot mot er, ni kommer att flytta ut ur ångesten snabbt.

Med den här nya metoden är en mäktig bundsförvant, eftersom det betyder att det är okej att känna sig rädd och känner ångest när man talar, det är bra, du ska känna det och flytta med och genom känslor i kroppen och den andra sidan. Eftersom han eller hon känner sig mycket oroliga, ofta innan de talar har börjat, den personen kan känna de redan lät sig ner. Nu kan du slappna av på den punkten. Det är fullt naturligt att känna oro. Ta till exempel de värsta av de känslor du någonsin har upplevt i den här situationen, att det allmänna oro för att förlora andan. Du kommer att få en första automatisk reaktion som säger:

"Risk-I'm kommer att få en episod av ångest här och jag kan verkligen inte råd att hända."

På denna punkt de flesta människor reagerar på den idén och bekräfta det måste vara sant eftersom alla de ovanliga känslor som de upplever. Det är här ditt tänkande kan leda dig ett tåg tanke som skapar en cirkel av ångest som ger en negativ inverkan på din övergripande presentera färdigheter.

Så låt som inledande "Oj då, inte nu" tänkte passera och följ upp det direkt med attityd:

"Där är du-I've varit undrade när du skulle komma fram. Jag har väntat er att visa upp från vägen, jag är inte det minsta hotad av någon av de konstiga känslor du skapar-jag är helt säker här. "

Nyckeln till att kontrollera din rädsla för att offentligt tala och panikattacker är att istället för att trycka på känslomässiga energi och spänning ner i magen, du går ut genom den. Din kropp är i en något upphetsad staten, precis som det bör samtidigt som ett tal, så release att energin i din egna konstnärliga uttryck. Tryck ut det via din presentation inte ner i magen.

Du driva ut det genom att uttrycka dig mer kraftfullt. På detta sätt du slår ångesten till din fördel genom att använda den för att hålla ett tal där du får mer levande, energisk och i nuläget. När du märker ångesten släppa så det gör när du vilja flytta in i den. Brand snabbt trodde off när du får en tillfällig paus (som jag är säker på att du har mellan styck), frågar man efter "mer." Vill du ha mer av intensiva känslor som du är intresserad av dem och är absolut inte hotad av dem.

Det känns som en hel del saker att tänka på när du pratar med en grupp människor, men det är inte riktigt. Du skulle bli förvånad hur många olika icke-relaterade tankar du kan ha samtidigt talar. Denna strategi handlar om att anta en ny hållning förtroende för vad du kan ha funnit ett allvarligt hot hittills. Denna taktik att verkligen hjälpa dig med rädsla för att offentligt tala och panikattacker du har samband med dem.

Om din dominerar rädslan för att tala engagemang drivs av en känsla av att bli instängd, då skulle jag föreslå factoring i vissa psykiska utsläpp som kan framställas före evenemanget. Till exempel, en del möten / inlägg möjliggör för dig att vända uppmärksamheten tillbaka till rummet för att få feedback etc. från gruppen.

Om möjligt kan du förbereda sådana möjligheter i ditt eget sinne innan åtaganden. Därmed inte sagt måste du någonsin använda dem, men människor i denna situation ofta påpeka att bara ha små möjligheter där uppmärksamhet kan avledas till den kortaste av stunder kan göra uppgiften verkar mindre skrämmande. Det jag även vara något så enkelt som med människor presentera sig eller öppna golvet på frågor.

Jag inser att dessa avvikelser inte alltid är möjligt och beror på situationen, men något du kan faktor som gör att man känner sig mindre instängd eller i fokus är värt mödan och kan bidra till att minska rädslan för offentligt tala och panikattacker.

Läs mer om Panic Away kurs